Aprenda a cultivar calma, resiliência e coragem diante dos desafios da vida e se trate bem até quando as coisas não vão bem

Entre no Programa Oficial Mindfulness e Autocompaixão (MSC), uma vivência online de 9 encontros que mostra como cultivar compaixão interna, treinando mente, coração e hábitos.
De 06.maio a 24.junho 2025

Quem participou diz assim:

"Isso não é nem um curso, é uma experiência. Para mim, foi um divisor de águas participar desse processo. Eu pude reconhecer que o tanto de bondade e generosidade que dou ao outro também poderia estar disponível pra mim"

Chris Chiofalo

Mediadora de conflitos e sócia da Pacto

"Queria fazer esse curso há bastante tempo. Estou muito grata por essa experiência. A cada encontro, eu pude tocar coisas profundas sobre mim. Sinto como uma libertação, me libertar de amarras... entrar em contato com a vida que pulsa em mim e exercer o poder de estar comigo sempre. Muito obrigada!"

Cuca Righini

Facilitadora de ambientes de aprendizagem

"Cheguei neste curso com muita ansiedade, dormindo pouco e ele transformou minha vida. Saio dele muito impactado e feliz. Fico até emocionado porque agora eu levo o curso em cada momento da minha vida. Gratidão!"

Felipe Mateo

Educador Físico

"Foi uma jornada muito intensa e profunda. Consegui acessar padrões muito arraigados sobre autoconfiança e autocuidado. Eu não esperava que seria tão forte e tão prático. Eu sinto que agora eu tenho um suporte de mim mesmo e consigo navegar melhor pelas situações. Foi maravilhoso. Levei alguns amigos deste curso e recomendo muito para todo mundo"

José Luiz Gonçalves Neto

Designer gráfico e webdesigner

"Essa jornada é muito bem organizada, com muitos recursos, profundidade, forma de interação com os participantes desde antes do curso e durante todo o processo. Ele é muito belo e bem cuidado em cada palavra no curso e também na plataforma. A Raylla e a Carol se complementam e dominam o que ensinam porque praticam. Eu recomendo!"

Mirna Folco

Especialista em parcerias estratégicas na Fundação Renova

"Foi uma experiência transformadora, preciosa para minha vida. Todo o conteúdo, as práticas, se transformaram em recusos valiosos que eu estou trazendo para o meu dia a dia. A maestria com que Raylla e Carol conduzem faz toda a diferença. Eu recomendo fortemente para quem quer levar algo de muito valor para a própria vida"

Wanda Quadra

Psicóloga

"Foi incrível esse curso porque eu aprendi recursos e formas de me acolher e também conseguir uma comunicação mais assertiva. Eu gostei muito: teve uma parte teórica, mas é um curso muito prático, com meditações, em que você entra em contato com seu corpo e emoções, de forma acolhedora e gentil. Me fez muito bem e ainda está fazendo. Aprendi muito e acho que vale muito a pena"

Jemima Curcis

Psiquiatra

Olha que interessante... Há 15 anos, a autocompaixão nem era tema de pesquisas científicas:

De lá para cá, porém, mais de quatro mil estudos foram conduzidos para entender os benefícios da prática. E o que eles comprovaram?

Os estudos concluíram que praticar autocompaixão no dia a dia traz vários benefícios:

melhora os sintomas de ansiedade, de depressão e burn-out

aumenta a autoconfiança, coragem e a autoaceitação

estimula a habilidade de ter mais conexão com outras pessoas

reduz a autocrítica e a ruminação mental diante dos "erros"

ensina a gerir emoções difíceis, como medo, frustração ou tristeza

traz mais bem-estar, autocuidado e sensação de vitalidade

parece bom, hein?

hmmm, mas será que você precisa disso? vamos tirar essa dúvida agora...

Faça este teste rápido e

veja se você precisa de mais autocompaixão:

Vá notando se você diz "sim" ou "não" para cada uma das 10 perguntas a seguir. Veja todas as perguntas clicando na seta para o lado (ou nos pontinhos abaixo)

Você falou "sim" para algumas das perguntas? Várias? Você não está só! A maioria de nós diz muitos "sim". E isso é sinal de que a autocompaixão pode ser uma grande aliada.

Por quê?

Porque a cultura onde a gente vive normalizou a ideia de que temos que ser melhores do que os outros para sermos dignos de respeito, aceitação e até amor. Não é?

Normalizou a ideia de que, se não formos melhores que os outros, somos um "fracasso". Normalizou a ideia de que, se a gente sofrer, temos que ser fortes, sem chororô.

Normalizou a ideia de que sentimento é mimimi. E que cuidar de si é egoísmo. Pior, normalizou a ideia de que ser bondoso consigo é ser vitimista e acomodado.

E é tudo mentira!

Mentiras perigosas. Cruéis. Injustas. Por quê?

Porque a cultura nos vê como máquinas de eficiência e perfeição. E isso tá longe da verdade. Todos nós temos talentos, potenciais, força para realizar, claro. E, ao mesmo tempo, todos nós somos imperfeitos. Todos nos enganamos, tropeçamos pela vida. Todos passamos por dificuldades. Todos nós sentimos dor diante dos enganos e perdas.

Todos nós sofremos.

Isso é humano. E isso nos une.

E ignorar isso é perigoso!

Perigoso porque faz com que a gente sofra esperando demais de nós. Sofra achando que tem algo de errado conosco. Sofra ao ignorar o próprio sofrimento. Sofra achando que não somos bons o suficiente. Ou até sofra por não gostar de si como é. Ou que sofra tanto diante das críticas dos outros, que até abra mão dos próprios sonhos, com medo dos julgamentos.

Reconhece isso?

Mas não precisa ser assim.

A gente pode pegar outra rota, mudar esse caminho.

A gente pode aprender a se incentivar para avançar na vida, mas sem precisar ser dura(o) consigo. A gente pode saber acolher, diante dos erros, dos medos, das frustrações, para conseguir sacudir a poeira e seguir em frente, de verdade.

Isso nos traz poder. Liberdade.

Em vez de paralisar diante dos desafios, a gente ganha coragem, segurança e recursos para encarar as dores e delícias da vida, porque sabe lidar com os tombos do caminho.

Esse é o poder da autocompaixão.

Você quer isso para você?

Confira a entrevista com Dr. Chris Germer

Nessa conversa com o criador do Programa Mindfulness e Autocompaixão, derrube mitos do que é autocompaixão e entenda como ela pode te apoiar para viver uma vida mais plena

E já se programe para estar na próxima turma de 2025:
Encontros às terças, exceto o encontro especial de Retiro, que acontece em um sábado

Sessão 1 • 06.maio, das 19h às 21h45
Sessão 2 • 13.maio, das 19h às 21h45
Sessão 3 • 20.maio, das 19h às 21h45
Sessão 4 • 27.maio, das 19h às 21h45
Sessão 5 • 03.junho, das 19h às 21h45
Sessão Retiro • 07.junho, das 9h às 13h
Sessão 6 • 10.junho, das 19h às 21h45
Sessão 7 • 17.junho, das 19h às 21h45
Sessão 8 • 24.junho, das 19h às 21h45

POR ONDE CAMINHAREMOS?

1 • AUTOCOMPAIXÃO SENTIDA

Para além de entender a autocompaixão, você vai poder senti-la. Aprenda gestos e práticas essenciais para começar a treinar essa habilidade já no primeiro dia

2 • COMO ESTAR MINDFULNESS

Você reconhece quando alguma coisa dói emocionalmente ou no corpo? Vamos ver como estar mais presente para si, enxergar o que incomoda e o que fazer com isso

3 • BONDADE AMOROSA

Você sabia que dá para treinar ser bondoso consigo? E que a nossa linguagem pode nos ajudar muito a colocar isso em ação no dia a dia? Você vai descobrir como

4 • A VOZ COMPASSIVA

O que você fala para si mesma(o) na hora dos desafios? Abrace sua voz crítica e aprenda a usar a força da voz compassiva para que ela te motive e te acolha

5 • O GUIA INTERNO

Descubra a pergunta central que ajuda a criar uma relação de autocuidado e amor próprio no dia a dia. Você vai encontrar as forças internas que te guiam e ver como isso te apoia a ser mais autocompassiva(o)

6 • EMOÇÕES "DIFÍCEIS"

O que fazer diante do medo, da tristeza, da culpa e da vergonha? Veja como a prática suaviza emoções doloridas e nos empodera a lidar com a dor da vergonha

7 • RELAÇÕES QUE NOS DESAFIAM

O que as pessoas fazem que estimula raiva em você? Vamos saber como lidar com essa emoção com autocompaixão. E mais: como cuidadores podem sair da fadiga da empatia

8 • ABRAÇANDO A VIDA

Agora você está mais livre para apreciar a si mesma(o) e celebrar a vida como um todo. Descubra sua própria beleza, sua força e honre todo seu caminho

QUEM FACILITA?

CAROL CASSIANO e RAYLLA ANDRADE

A gente compartilha Autocompaixão porque esse tema nos toca pessoalmente, já que nós já fomos muito autocríticas, muito duras conosco mesmas e isso já nos paralisou na vida, antes. A autocompaixão nos trouxe muito mais coragem, autovalorização e integridade para viver e nos cuidar.

Esse trabalho também está alinhado com tudo o que estudamos e oferecemos há anos, olha só:

Eu, CAROLINA, facilito cursos, imersões, programas e mentorias em Comunicação Não Violenta (CNV). Treinei mais de 6 mil pessoas na prática da CNV e ofereci mais de 2400 horas de atendimento individual baseado em Coaching Ontológico, CNV, Focusing, Mindfulness e Autocompaixão. Sou especialista em Gestão de Pessoas (FGV-SP), jornalista, co-fundadora da Diálogos Corajosos e MSC Trained Teacher.

Eu, RAYLLA, atendo adultos e casais como psicóloga e mediadora, facilito grupos, cursos e mentorias em Comunicação Não Violenta (CNV), dou aula em programas de pós-graduação da FIA/USP, USP/ESALQ e Hospital Einstein, entre outros. Sou especialista em Gestão de Pessoas (FIA/USP), fui gerente de RH e também atuo com diversas organizações apoiando no desenvolvimento das pessoas e equipes; e sou MSC Trained Teacher

Recapitulando... Você vai ter:

8 sessões ao vivo de aula e prática

+ 1 sessão especial de Retiro, online

7 meditações de autocompaixão

36 práticas (formais e informais) e habilidades

Certificado protocolo MSC (com +80% presença)

em até 12x de

R$ 153,03

ou R$ 1.480 à vista

QUERO PARTICIPAR

Se você quer aprender a ser uma companhia amorosa e encorajadora para você até nas horas difíceis e gostar mais de quem é, clique no botão abaixo:

QUERO PARTICIPAR

DÚVIDAS FREQUENTES

Preciso saber meditar para acompanhar?

Nada, de jeito nenhum. Tudo o que você precisa, você vai aprender no programa, passo a passo. O programa tem meditações generativas, que engajam as pessoas com facilidade
Tem algum pré-requisito?

O programa é aberto a todas e todos, acima de 18 anos. O curso não é indicado para quem está atravessando uma crise emocional aguda ou lidando com momentos de muita desestabilização. Como saber se é seu caso? Depois da inscrição, a gente faz essa checagem individualmente, para te ouvir mais. A grande maioria das pessoas está pronta para participar. Se não for seu caso, a gente te acolhe e mostra outros caminhos para cuidar de você agora
As sessões ficam gravadas?

O programa é ao vivo e as gravações não ficam disponíveis. O Center for Mindful Self-Compassion requer que as sessões não sejam gravadas porque sua participação ao vivo é indispensável para que você realmente sinta os benefícios do programa e, também, para que tenha o certificado. Os ganhos da autocompaixão só são experimentados se você se comprometer a praticar e também vivenciar as atividades em grupo. Estar em círculo, reunidos, cuida de um dos conceitos do programa, a humanidade compartilhada. Por isso, a gravação não fica disponível. Reserve sua agenda para estar presente e engajada(o) nessa caminhada
Tem certificado?

Tem sim, validado pelo Center for Mindful Self-Compassion (EUA), criado por Kristin Neff (Ph.D., criadora do conceito acadêmico de autocompaixão) e Chris Germer (Ph.D., psicólogo clínico especializado em mindfulness e autocompaixão na psicoterapia). Para obter este certificado, porém, é preciso estar presente e ao vivo, em pelo menos 7 das 9 sessões (incluindo o retiro online neste cálculo). Vale dizer que não há reposições de aulas perdidas. Já se sua intenção for se tornar, mais adiante, um facilitador de MSC, aí sua participação precisa ser integral, em 100% das sessões
Este curso é uma terapia de grupo?

Não, o programa não é uma terapia. Ainda que tenha efeitos terapêuticos para boa parte das pessoas, esta experiência não substitui acompanhamento individual em psicoterapia ou mesmo tratamentos médicos, quando necessários. Se tiver dúvidas sobre isso, nos chame no whatsapp, logo abaixo, que a gente te ajuda a refletir se é para você neste momento

Tem outras dúvidas? Mande um alô:

FALE PELO ZAP

Olha que interessante... Há 15 anos, a autocompaixão nem era tema de pesquisas científicas:

De lá para cá, porém, mais de quatro mil estudos foram conduzidos para entender os benefícios da prática. E o que eles comprovaram?

parece bom, hein?

Confira a entrevista com Dr. Chris Germer

POR ONDE CAMINHAREMOS?

Recapitulando... Você vai ter:

DÚVIDAS FREQUENTES

Preciso saber meditar para acompanhar?

Tem algum pré-requisito?

As sessões ficam gravadas?

Tem certificado?

Este curso é uma terapia de grupo?

Tem outras dúvidas? Mande um alô: